La ménopause est une période importante dans la vie d'une femme. Elle entraîne des bouleversements hormonaux importants (caractérisées par les bouffées de chaleur) ayant pour conséquences la « perte » de la fécondité. Ce bouleversement intervient aussi sur le psychisme et le physique de la femme. Il est donc nécessaire de faire un bilan pour préserver son capital beauté, santé, mobilité...
En effet après la ménopause la cigarette est parmi les facteurs de risque celui qui a les effets négatifs les plus sévères. Les maladies vasculaires, cardiaques et cérébrales représentent chez la femme la première cause de décès avec les mêmes facteurs de risque que chez l'homme.
Vous avez décidé de ne plus fumer,
Faites un bilan sur vos habitudes tabagiques :
- Demandez à votre gynécologue ou votre médecin de mesurez votre taux de CO expiré pour connaître votre degré d’intoxication au CO.
- Allez à la rubrique « Testez-vous » et remplissez les tests :
- Test de dépendance à la nicotine
- Calculez votre Indice de Masse Corporelle
- Calculez votre motivation à l’arrêt
- Calculez le prix de revient de votre consommation tabac
- Tous ces éléments vous permettront de mieux vous connaître afin d’adapter un plan d’arrêt qui vous convienne parfaitement mais aussi de mieux définir les pièges qu’il faut éviter.
Ce qu'il faut faire
Respirez plusieurs fois à pleins poumons
Choisir soi-même une date précise.
Faire disparaître les cigarettes, les briquets et les cendriers
Boire beaucoup d'eau : un demi verre à chaque envie de fumer...
Augmentez votre activité physique : piscine ou marche...
Repérer les moments dangereux de forte tentation : les sorties, les pauses, la télévision, après le repas
Préparer une stratégie pour affronter ces moments-là.
Se méfier des associations qui donnent envie de fumer : le café, l'alcool...
Prévenir votre gynécologue de l'apparition de l'insomnie ou de prise de poids.
Se faire plaisir pour se récompenser de ses efforts
Améliorer son alimentation.
Ce qu'il faut éviter
Manger beaucoup de bonbons.
Garder les cendriers ou les briquets à la vue.
Se dire qu'on n'a pas de volonté
Croire que c'est impossible parce qu'on a déjà rechuté une ou plusieurs fois.
Dire : "il est trop tard..." ou "je suis trop nerveux..."
Laisser les membres de la famille ou les amis fumer à la maison. Il suffit souvent de leur dire "Aidez-moi, ne fumez pas chez moi". Si ce sont de vrais amis, ils comprennent et sont prêts à vous aider.
La diététique
La prise de poids est évitable si vous vous y préparez. Les substituts nicotiniques vous aident à ne pas trop manger puisque vous ne ressentez pas le manque de manière trop importante. De plus ils augmentent le métabolisme basal l'organisme, c'est-à-dire la combustion des calories. Cependant, il est souvent moins compliqué de ne pas grossir que de maigrir, alors surveillez votre poids dès le début du sevrage.
Enfin pour éviter ou limiter la prise de poids, augmentez les exercices physiques, ne serait-ce que 20 ou 30 minutes de gymnastique ou de marche rapide tous les jours.
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